如何预防骨质疏松

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预防骨质疏松症5步走：
        　　（1）每天摄入推荐量的维生素D、补钙。
　　（2）有规律地进行负重锻炼，保持骨骼健康。
　　（3）戒烟、戒酒。
　　（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
　　（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
        
　补钙也要补维生素D
        　　钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据调查显示，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。
　　钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以补钙，可以服用钙补充剂补钙。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20－30分钟的光 照，即可满足人体维生素D的需要量。
        　　规律运动有助壮骨
        　　运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25－30岁 获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。 对于老人来说也需要积极进行体育锻炼，这样可以增强肌肉力量，促进血液循环，提高应变能力和骨的应力，还可以促进代谢、增加吸收，对心肺功能的强化也有莫大的好处。因为运动带来的兴奋、快乐以及社会交往，也能激励老人保持乐观心态，从而使生活质量提高，寿命得以延长。
　　另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。新加坡一项研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。可以在老人的房间里配一款老人坐便椅，以防止夜间上厕所跌倒。
        
　定期进行骨密度测试
        　　骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密 度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，谁需要做骨密度测定呢？专家认为，如果以下10种危险因素中，你有多于两项就应该进行骨密度测定：

1、年龄：女65岁以上；男70岁以上

2、低体重

3、50岁后骨折史或有骨质疏松家族史

4、成年后性激素水平低下

5、营养（钙、维生素D）摄入不足

6、吸烟、过量饮酒

7、缺乏体力活动

8、患有影响骨代谢的疾病

9、长期服用糖皮质激素、利尿剂等

10、X线摄片已有骨质疏松改变