[转帖] 动起来，别坐着：静坐缩短寿命

动起来，别坐着GRETCHEN REYNOLDS 报道
两项关于久坐危险的最新研究赶在大家围坐电视机前观看职业棒球季后赛的当儿公布出来，实在是让人看比赛的乐趣大打折扣。
本月分别发表于两本医学期刊上的研究结果验证了一项科学界逐渐达成的共识：一个人坐着的时间越长，尤其是坐在电视机前面的时间越长，寿命就越短，健康状况也更差。
其中一项研究发表于10月份出版的《英国运动医学杂志》(The British Journal of Sports Medicine)上。研究人员对“澳大利亚糖尿病、肥胖和生活方式研究”——一项针对近1.2万名澳大利亚成年人的持续健康习惯调查——所收集到的数据进行分析后，得出上述结论。
在有关总体健康、疾病状况、运动方案、吸烟与否、饮食习惯等问题之外，该项调查还要求被调查者给出之前一周每天坐在电视机前的时间长短。
看电视本身当然不是件危险的事，除非你看睡着了，然后不小心从沙发上摔到硬地板上。但看电视的时间长短却是衡量一个人是否有久坐不动的坏毛病的有效工具，虽然不太精确。
“当问题是‘你昨天花了多长时间看电视’ 而不是‘你昨天花了多长时间坐着’的时候，人们更容易作答，”主持此项研究的昆士兰大学(University of Queensland)资深研究员J·伦纳特·费尔曼博士(J. Lennert Veerman)说。
结果呢，澳大利亚人可真没少看电视。调查数据表明，在被研究者选为研究基准的2008年，澳大利亚成年人加起来一共看了98亿小时的电视。
研究人员使用复杂精算图表，并对吸烟、腰围、饮食质量、运动习惯和其他变量的影响做了相应调整，终于可以独立计算出坐着的时间长短与人预期寿命之间的联系。
结果令人倒吸一口凉气：25岁之后，人们每在电视机前消磨一小时，预期寿命便会减少21.8分钟。
论文作者指出，与之相对照，每吸一根烟不过才缩短11分钟的预期寿命。
研究者进一步得出结论：每天平均花6小时看电视的成年人总体上要比不看电视的人少活4.8年。
论文作者指出，即便对于那些经常锻炼的人，这些结果也同样适用。费尔曼博士表示，对于那些“从事大量健身运动但每天晚上看6小时电视的人，其死亡率与那些不运动也不看电视的人相差无几。”
这些结果本来已经足够让人心慌意乱，然而祸不单行，随之而来的是另外一项关于久坐的研究结果。在这篇周一发表于《糖尿病学》(Diabetologia)杂志上的论文中，作者对18项研究的数据进行了回顾，这些研究覆盖了794577名研究对象。许多研究对全天的静坐时间进行记录，不仅考察坐在电视机前的时间，也考察工作时坐在办公椅上的时间。
加在一起，这些时间占据了一个人一生的绝大部分。“成年人平均有50%到70%的时间是在坐着，”研究者指出。
随后，研究人员对静坐时间与健康结果之间的联系进行了交叉引用分析，并由此发现，那些最爱静坐不动的人，即便经常运动，患糖尿病、心血管病和早死的相对风险也会分别增加112%、147%和49%。
“现代社会中，许多人从事的工作令其整天坐在电脑前面，”主持该项研究的英国莱斯特大学(University of Leicester)研究员埃玛·威尔莫特博士(Emma Wilmot)说：“我们或许会自欺欺人地说，因为我们每天坚持按照推荐标准锻炼30分钟，疾病就不会找上门来。”
但她表示，“如果整天坐着，便存在风险。”
坐着，一种看上去无可指摘的活动，为什么竟会对健康带来如此不利的影响，就连从事运动锻炼的人也无法幸免？尽管许多实验室坚持不懈地做着相关研究，其原因仍不完全为人所知。
然而，部分原因是显而易见的。“久坐的最大特点就是骨骼肌几乎不收缩，尤其是下肢的那些大块肌肉，”澳大利亚贝克心脏病与糖尿病研究所(Baker IDI Heart and Diabetes Institute)教授大卫·W·邓斯坦(David W. Dunstan)说。他是上述澳大利亚研究的资深作者，也是久坐与健康这一研究领域的开创者之一。
肌肉在不收缩时所需能量较少，多余出来的能量以血糖形式在血液中聚集，从而导致糖尿病风险和其他健康问题。
幸好，理论上，老坐着不动应该是一件容易解决的事。首先，你要减少看电视的时间。“证据显示，每天看4小时电视，便属于“风险人群”之列，”邓斯坦教授表示，“而每天少于两小时则属于低风险人群。”
接下来，你得关注一天中的其他时间。最近，威尔莫特要求一群志愿者把每天坐着的时间减少1小时，“他们想出了很多点子，”她说，其中包括“把垃圾桶挪到办公室的另外一边，茶歇时站着，接电话时站着，开会时站着，搭乘公交车时站着。”
但她强调说，千万别停止锻炼。“毫无疑问，锻炼有益健康，”她表示。只不过，要想健康，光靠锻炼本身是不够的。
她指出，如果你每天锻炼30分钟，“务必花点时间反思一下剩下那23个半小时你的运动水平。”记住：“动起来，少坐着。”
© The New York Times Company

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