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标题: 中年人运动与松弛的肌肉告别 [打印本页]

作者: myzd 时间: 2014-9-10 15:00 标题: 中年人运动与松弛的肌肉告别

你一定不满意自己松垮的臀部、突起的腹部、能轻易捏起肥肉的上臂和大腿。于是，你决定减肥。可是，你知道吗？你的体重不一定就超重，如果把同样重量的脂肪转化为肌肉的话，体积就会减少三分之二，你看起来就会精干许多!行动起来吧，和松弛的肌肉告个别.
  走路时再快一点!
  不论你走在哪儿都要觉着你好象晚了五分钟。你走每小时，可以额外燃烧300卡的热量。
  多加点运动量。
  当你做强度训练时，不要再用5磅的哑铃，而用8磅--哪怕你只能重复做6次，也会帮助你增加骨密度使你变得更强壮，行动更敏捷。
  上楼时稍稍改变。
  不要象平常那样拖着沉重的脚步上台阶，应该跳跃着上楼梯。这样短短的十分钟你就可以比平常多释放100卡热量。并且两级两级的上台阶，可以锻炼你的臀部和大腿。
  找同事一起健身。
  健身师说如果和同事一起健身，可以帮助那些忙于工作的人能坚持健身。
  步行每一天。
  2008年的每一天，如果你要去的地方只有1公里，那就最好决定步行。这样做不仅可以帮助你减肥还可以加强你腿部的肌肉。
  加速新陈代谢。
  一定要注意饮食的健康。一定要保证一日三餐，不要使自己饿肚皮。因为专家指出大量削减食物热量的摄入事实上只会减缓你的新陈代谢。
  健身时穿得更漂亮入时。
  去买一些专业品牌的健身服装，如耐克女运动装等，使你健身时更亮丽。
  电视节目插播广告时间做健身。
  利用约10分钟的广告时间做一些健身活动：第一次广告时做坐姿伸展，第二次做站姿伸展。具体做法是：两腿交叉站立，身体向前倾双手尽量触地这时你会感到腿部的筋在被拉伸。再换腿重复做。
  为一次特殊的活动而健身。
  是否有一次重大的婚礼需要出席？或对你很重要的某个活动，需要你光彩夺目？马上制定健身计划，到了那一天，你一定会感到惊喜!
  尝试刺激的新运动项目，如跳伞、蹦极、滑雪等有趣、刺激的运动。
  吃饭不忘记锻炼：如果喜欢聚会或者出去吃饭，可以考虑步行去餐厅。
  做你乐于做的事。
  如果你喜欢宠物狗，不妨和小狗一起去散步、慢跑，同时你也可以达到健身的目的。
  做你不情愿做的事。
  这个月至少做一次你原本不情愿做的运动。如果你参加拳击或散打班，不要在第一次肌肉酸痛后放弃。挑战性的健身运动可以释放更多的热能，使你建立自信心--我以为我不行，其实我是可以的。当你再碰到其它困难时，就有了一种良好的心态。
  健身时注意测算心率脉搏。
  心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
  更充满信心。
  瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
  做适合自己的事。
  不要盲然的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
  你的健身方式是否潜伏危机？
  长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
  从最基本练起。
  对初始者来说，一定要从最基本练起；而且千万记住，热身很重要。
  过多并不意味着更好。
  在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
  养成早起的好习惯：
  晨练有益健康。

  健身切忌过度。
  感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。
  另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋--舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
  健身时，恢复原位的动作一定要慢。
  你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
  买个家庭用电动平板式步行器。
  研究表明，它对超肥胖妇女减肥很有效。
  与儿童嘻戏。
  和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康。因为孩子不仅让你跑个不停，还可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快。
  如果你是一个大忙人，买一盘健身录相带，在家里每周做一次健身。

中年人

作者: 吹笛在湖北 时间: 2014-9-10 15:12

两级两级的上台阶，可以锻炼你的臀部和大腿。
——明天开始做这个～

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