[原创] 给需要的人：一份减肥食谱

吹笛在湖北

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    这两天碰到两个稍胖的女生，下午班车上的一个老师，晚上选修课上的一个学生，忍不住给她们推荐了一个减肥食谱。这个食谱来自一位身边的亲历者胖小子，效果是大概一个多月从＞100公斤 降到了＜81～82公斤，后来的情况就不太知道了。回来搜出来给两位女生传过去，她们很高兴，说网上千奇百怪的食谱太多，无所适从。这里，既然搜索出来了，顺便就贴出来吧，其它有意的人可以用作参考。

    下面这就是他的减肥食谱：

  早上牛奶麦片，一个鸡蛋； 中午混合蔬菜外加一个香蕉；晚上苹果，酸奶和核桃。

    食谱要配合适当的运动，如跑步。“跑步前半小时消耗血糖，再往后就是燃烧脂肪了。” ——这揭示了为什么前半小时很难熬，因为身体提示你血糖不够了；后半小时身体被逼开始用脂肪，就不难受了，因为能量补充又开始了。

    图片是减肥中的一餐“饭”。那些褐色的豆子就是米饭的替代品。是墨西哥豆，无脂肪高纤维和蛋白。

  澳大利亚的蒋□□同学，他两个月瘦了15公斤。他健身强度比我大很多，食谱就是——中饭牛肉和鸡肉吃饱，再一盘沙拉，早上牛奶麦片，晚上什么都不吃。

    一个人一天新城代谢就只需要2000卡路里，一根牛排700卡路里。既然一天新城代谢就只需要2000，所以两根牛排就一天搞定了。人体每天基础代谢消耗2500卡路里，跑一个小时步，累的半死，也才700卡路里而已。

    减肥的根本实际上是饮食。运动健身是次要的。所以吃对了东西，体重自然降。

    大麦片，这种食物好。因为天然的碳水化合物分解成能量以后，很难转化成脂肪储存在体内。墨西哥豆，低脂肪的。

    实际上公认的燃烧脂肪的最佳方式是游泳，老美说燃烧脂肪最好的运动不是跑步。跑步前半小时消耗血糖，再往后就是燃烧脂肪了。所以不管什么锻炼，少于半个小时都是白搭。也揭示了为什么前半小时很难熬，因为身体提示你血糖不够了。后半小时身体被逼开始用脂肪，就不难受了
  
     以上是QQ聊天记录有关内容，我搜集下来传给了她们，最后寄语：贵在坚持，祝你成功～

Sophie

其实每个人体质不同，减肥方式也不一样，而且晚上不吃饭不好。还有最好的减肥运动实际上是不断地穿脱衣服。